便秘の種類ごとの食事
毎日の適切な食生活は、便秘解消法の基本ですが、共通しているのは、食物繊維や水分をたっぷりとることです。しかし食物繊維の摂取が便秘に対して万能かというと、そうではなく、便秘のタイプによって食物や摂取方法は異なってきます。便秘には、いろんなタイプがあることをご説明しました。
■弛緩性の便秘に対しては・・・
腸の蠕動（ぜんどう）運動が弱っていることによる便秘です。なので、腸の動きを活性化させ排泄しやすいような食事を摂ります。たとえば、朝起き抜けに冷たい水か牛乳を飲んで腸を刺激します。さらに食物繊維を摂って便の量を増やすようにします。水溶性繊維、不溶性繊維、どちらの食物繊維も十分摂ることを心がけましょう。
■直腸性の便秘に対しては・・・
腸から大脳へシグナル（便意）を伝えやすくするために、食物繊維を十分摂って便の量を増やします。
■けいれん性の便秘に対しては・・・
けいれん性便秘では、腸が過敏になっているので、便秘と下痢を繰り返すことが多いようです。なので、できるだけ胃腸に刺激や負担をかけないような食事を心がけます。そのためには、規則正しく三度三度の食事を摂ることが第一で、腸への刺激を促す食品を避けるようにします。
腸を刺激するような食品としては、不溶性食物繊維、消化の悪いもの、冷え過ぎや熱過ぎるもの、脂肪過多のもの、強い香辛料、アルコール、カフェイン、炭酸飲料、などが挙げられます。
食事は生活の主たる部分ですから、便秘解消法と言いながらも、出来るだけ楽しみながら摂りたいものです。食生活を見直すことが却ってストレスを増すことになってはいけません。節制中心で、「あれはだめ、これもだめ」と辛抱するのではなく、食べるものの目先を少し変えてみてはいかがでしょうか。今まで見向きもしなかった食品の中から、案外、新しい発見があるかもしれませんよ。
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