脚痩せのための自転車の漕ぎ方
脚痩せのためには、自転車を運転するのが大変効果的です。ただ同じ自転車を運転するならば、脚痩せダイエットに相応しい方法をとりいれた方が効率的ですよね。今回は、自転車を用いた足痩せダイエットでの、効果的な漕ぎ方についてご案内します。
まず、使用する自転車選びですが、できればギア付の自転車が脚痩せには相応しいようです。というのも、ギア付きならば、色んなパターンでの漕ぎ方が出来るからです。ギア付自転車は、いわゆるママチャリと呼ばれる自転車と比べても、値段的にはそれほど変わりはありません。
もしこれから自転車を購入するならば、脚痩せ目的のために、出来ればギア付自転車を選ぶようにしてください。
それでは、実際にそのギア付自転車を購入し、この自転車を運転する場合、ギアをどのように操作すればよいのでしょうか？
負荷が大きくかかるようギアを重くしたほうがいいだろう、と考えがちですね。だけど、実際の効果は、その逆の方がよいのです。脚痩せを効果的に行うためには、自転車のギアは通常の感覚より軽めのギアに合わせておきます。
重いギアにした場合、確かに筋力の強化には適しているかもしれません。しかし脚痩せへの効果は、筋肉への負荷より、むしろ筋肉に与える運動回数のほうが重視されるのです。つまり、軽いギアに設定していると、必然的に脚がペダルを漕ぐ回数は増えることになります。こちらの運動の方が脚痩せダイエットには相応しいのです。
力をいれずゆっくりと漕いでいれば、自転車はなかなか前に進みません。そこで、小さい力で何度も漕ぐという運動が伴なってきます。こが脚痩せに大きな効果を発揮するのです。強い力を要しない分、労力もそれほど使わず、精神的にも継続しやすい利点もあります。
このように自転車のペダルの踏み方ひとつとっても、方法次第で脚痩せへの効果はかなり違ったものになります。是非、そのことを実感していただきたいと思います。
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